Tips om niet in te dutten tijdens het werk

Moe uit bed stappen, bijna indutten tijdens de autorit naar het werk en tijdens werktijd continu last van gapen? Veel werknemers denken hun vermoeidheid met een of meerdere tripjes naar de koffieautomaat te bestrijden. Maar dat is niet altijd succesvol. Beter kun je volgende tips van gezondheidspsycholoog Fons ter Hapert in acht nemen!

Rust voor ogen

"Als je de hele dag in kunstlicht naar een computerscherm zit te staren, vergt dat veel inspanning van je ogen. Dit maakt je ogen vermoeiheid en geven een algemeen gevoel van slaperigheid. Gun je ogen dus op tijd wat rust door regelmatig eens van je bureau weg te lopen of je computerwerk met andere klusjes af te wisselen. Kun je niet weg bij je pc? Sluit dan elk half uur een paar tellen je ogen en concentreer je op wat anders."

Maak een praatje

"Zak je langzaam weg in een slaap? Staak het werk even en maak een praatje met een collega. Op die manier worden je hersenen wakker geschud en krijg je nieuwe energie."

Drink water

"Het is verleidelijk om koffie te gaan drinken zodra je wat indut. Maar op langere termijn, in de loop van de middag, wordt de vermoeidheid alleen maar groter. Het is daarom beter om water te drinken. Op die manier droogt je lichaam niet uit en dat voorkomt dehydratie (wat vermoeidheid veroorzaakt). Zet geen grote fles water bij je bureau neer, maar sta geregeld op om je glas te vullen."

Beweeg

"Logisch natuurlijk: als je moe bent, moet je bewegen. Blijf niet de hele dag achter je computer zitten, maar strek regelmatig je benen. Ga bijvoorbeeld staan om drinken te halen, een praatje te maken met een collega of een belletje te plegen. Als je veel sport, krijg je meer energie. Dus hoe meer je wandelt en beweegt, hoe beter. In de pauze kun je bijvoorbeeld samen met een of meerdere collega's een ommetje maken in de buurt van kantoor."

Lunch licht

"Na de middagmaaltijd hebben veel werknemers last van een dip. Dat is vaak het gevolg van een te zware lunch. Als je veel eet, moet je lichaam hard werken om het voedsel te verteren. Die energie kun jij niet meer gebruiken om jou te laten werken. Kies door voor een lichte maaltijd zoals een salade of enkele gezonde boterhammen."

Eet tussendoor

"Pas wel op dat je niet te weinig eet, want dan kan je bloedsuikerspiegel ernstig dalen. Daardoor ga je je futloos en slap voelen. Eet om dit te voorkomen regelmatig tussendoortjes. Pak bijvoorbeeld een stuk fruit of een reep chocolade. Ook yoghurt en noten zijn gezond en zorgen voor energie."

Lach

"Ja, echt waar. Lachen is gezond. Lachen verlaagt de hoeveelheid stresshormonen in je bloed, die bekendstaan als energiezuigers. Bovendien verhoogt het de aanmaak van endorfine, een gelukshormoon waar je volop energie van krijgt."
Ga naar alle nieuwsitems